体脂率是指身体内脂肪所占的比例，而运动可以帮助我们燃烧体内多余的脂肪，从而降低体脂率，使身体线条更加明显，看起来更加健康，如果你想要减肥的话，就不能只是依靠少吃减少体重，还需要通过运动让脂肪燃烧起来！

（NO.2）长期运动新陈代谢好，能瘦身、抗衰老

长期运动不仅有助于提升新陈代谢水平，更能在多方面为我们的身体带来显著益处。首先，新陈代谢作为生命活动的基础，它的良好运作对于维持身体健康至关重要。

运动通过促进血液循环，加速营养物质的输送和废物的排出，有效提升了新陈代谢的效率。这样，身体能够更有效地利用能量，减少脂肪堆积，从而达到瘦身的效果。

（NO.3）长期运动促进皮肤微循环，拥有好气色

长期运动还可以改善皮肤质量，提升整体肤色和气色。通过运动促进血液循环，加速新陈代谢，令皮肤得到更多养分和氧气的供应。同时，运动中的大量出汗还可以排出体内毒素，减少皮肤瑕疵。因此，长期坚持运动的人往往拥有更加亮泽、细腻的肌肤，面色红润，容光焕发。

第二章：为何有人运动后反而加速衰老，因为这几个“坏习惯”

坏习惯1.带妆运动不清洁，堵塞毛孔皮肤更差

现在运动减肥被更广泛的提倡，健身房或者是饭后的运动都是妹子们最常进行的。但问题就来了，平时上班总是带妆，下班后挤着时间马不停蹄的奔向健身房运动，带妆运动真的没问题吗？

带妆运动是最不提倡的，因为运动时你的毛孔会打开，然而化妆品还在脸上的话就会堵塞毛孔，阻碍毛孔的自由呼吸，从而可能会引发各种皮肤问题。所以运动前请一定要卸妆！运动不卸妆可能就会导致烂脸哦。

坏习惯2.户外运动不防晒，紫外线＝催老剂

紫外线是一种能够使人变老的物质，是皮肤的催老剂，随着年龄的不断增长，皮肤变化也会越来越明显。我们每天都会被紫外线照射，所以为了让自己的皮肤缓慢的变老，就要做好防晒工作，物理防晒和化学防晒都要做好。

第二章：这样选择运动方式，让你拥有好身材＋健康身体

Point①新手运动者，选择低强度的运动

对于新手来说，选择适合自己的运动强度是非常重要的，因为过高或过低的运动强度都可能影响运动效果，甚至可能带来身体损伤。以下是一些建议，帮助新手选择适合自己的运动强度：

了解个人身体状况和运动经验：评估自己的健康状况，是否有任何潜在疾病或伤病。考虑自己之前的运动经验，是否有定期运动的习惯。

从低强度开始：作为新手，建议从低强度的运动开始，如散步、慢跑、瑜伽或简单的力量训练。逐渐适应后，可以逐渐增加运动强度和时间。

Point②掌握正确的运动顺序，别忘了热身和拉伸

你是否曾经遇到过以下问题：在健身时不知道该如何正确地热身，或者是在健身后没有正确地放松，导致肌肉疲劳和受伤？

在开始正式的健身训练之前，你需要进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、旋转、伸展等，以增加肌肉和关节的灵活性和血液供应，这不仅可以减少受伤的风险，还可以提高你的运动表现。

Point③天生的溜肩也可以用练臂来改善

为了改善自己的身材线条感，只要你运动起来，慢慢的你就能找到适合你的运动方式。像上面这位素人天生的溜肩，努力练肩之后，自己的肩膀更挺拔，而且他的脸型轮廓也很立体，有一种力量感散发出来，这这么健美的身材，谁能不爱？

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